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十一月：早臥晚起保護(hù)陽氣
11月是冬天正式來臨的時候，從24節(jié)氣來說,，包含有“立冬”和“小雪”兩個節(jié)氣,。
天氣特點：“立冬”是冬季的第一個節(jié)氣。進(jìn)入這一時節(jié),，天地萬物的活動都趨向休止,，準(zhǔn)備蟄伏過冬。冬季到來,，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰,，氣溫降低，寒氣襲人,，人體陽氣容易受到損傷,，所以，要特別注意保護(hù)陽氣,。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷,，北方地區(qū)開始下雪，但雪量較小,，夜凍晝化,。如果冷空氣勢力較強，暖濕氣流又比較活躍的話,，也有可能下大雪,。在南方一些地區(qū)，經(jīng)常一年見不到下雪,。
“立冬”是一個十分重要的節(jié)氣,，又是一年中進(jìn)補的最佳時期。中醫(yī)認(rèn)為,，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,、陰氣盛極、草木凋零,、蟄蟲伏藏,、萬物活動趨向休止,。此時應(yīng)以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為第二年春天作準(zhǔn)備,。所以,，“立冬”之日要進(jìn)補山珍野味,，到了酷寒的隆冬,，才不會怕冷。這是民間的習(xí)俗,，但卻體現(xiàn)了增強體質(zhì),，預(yù)防為主的思想。
醫(yī)學(xué)研究證明,，冬天人們情緒容易低落,，郁郁寡歡。當(dāng)工作,、生活遇到不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥,。精神養(yǎng)生在十一月應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽氣,，不過度消耗陰精,，要保持良好的心態(tài)，多做一些自己喜歡的事情,，遇到不愉快的事情要及時排解,，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起,，保證充足的睡眠,，注意背部保暖，這樣,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖,。飲食上遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,。
飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜,，以避免維生素缺乏,，如牛肉、羊肉,、烏雞,、豆?jié){、牛奶,、蘿卜,、青菜,、木耳、豆腐等,。少食寒性之品,，如海鮮等。
推薦食療：
木耳炒肉片
用料：黑木耳干品15克,、豬瘦肉60克,。
制法：黑木耳用溫水發(fā)好、洗凈,，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘后,，加入發(fā)好的黑木耳同炒，再加食鹽適量,，清湯少許,，燜燒5分鐘即可服食。每周3次,。
功用：黑木耳益胃滋腎,、調(diào)理中氣，與豬瘦肉合用,，可補益脾胃,、調(diào)理中氣。
