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寒冬到來話養(yǎng)生
養(yǎng)生,，要隨季節(jié)的變化而變化,，“人與天地相參也，與日月相應也”之理論,，就是告訴我們?nèi)酥挥信c自然相和諧相適應,，才能護衛(wèi)形神，達到陰平陽秘的養(yǎng)生目的,。
冬季不但不能例外,，而且與其他季節(jié)相比，冬季的養(yǎng)生更為重要,。因為根據(jù)古代的衛(wèi)生保健格言來說,，“冬不藏精，春必病瘟”,。兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》也明確指出：“冬三月,，此謂閉藏，水冰地坼,，無擾乎陽,。早臥晚起，必待日光……此冬氣之應,，養(yǎng)藏之道也,。逆之則傷腎,，春為痿厥，養(yǎng)生者少,。”
中醫(yī)順應四時的養(yǎng)生法則也告訴我們,，春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰,。就是說,，我們在起居、情志,、飲食,、運動、食療,、藥補,、按摩等方面，一定要調(diào)攝有道,，做到不治已病治未病,，因為只有這樣，才能顧護陽氣,，涵養(yǎng)陰精,，保證我們的身體健康。
所謂的起居養(yǎng)生,，就是在冬天這三個月里,，要做到早睡早起，保證有充足的睡眠時間,，盡量減少夜生活,。如果睡眠不足，就會出現(xiàn)口干咽燥,、神疲乏力,、情緒煩躁等陰虛火旺的癥候群，導致人體的正氣,，也就是免疫力下降,，容易感染時令風寒等外邪，發(fā)生冬瘟春瘟等疫情,。
同時,，冬天還要注意室內(nèi)通風，保持室內(nèi)空氣的新鮮,。環(huán)境專家指出,，由于裝修材料的使用，吸煙,、廚房用火烹調(diào)等原因,，室內(nèi)污染程度往往比室外污染程度高,，再加上大冷天人們習慣緊閉門窗，讓本來就通風不好的室內(nèi)污染更加嚴重,，常常在這種污濁的室內(nèi)生活,，心身健康受影響的程度是可想而知的。所以,，室內(nèi)通風很有必要,。
其次是情志養(yǎng)生。中醫(yī)有七情內(nèi)傷五臟之說,，認為人的喜怒憂思悲恐驚如果不加以節(jié)制，就會影響人體氣機的升降出入,，導致疾病的發(fā)生,。所以，中醫(yī)養(yǎng)生推崇形神俱養(yǎng),、心身雙修的整體觀,，認為心平氣和、愉快忘憂才是養(yǎng)神的根本,。說到這里,，就不能不談到冬天的養(yǎng)神了，因為冬季晝短夜長,，日照時間短,，人們的戶內(nèi)生活就相對增多，容易產(chǎn)生抑郁不快的情緒,，不但影響人際關系,，更影響生活質(zhì)量。所以我們可以通過交友,、讀書,、運動等方式來改變自己不良情緒的狀況，以免肝郁氣滯,，化火傷陰,，影響臟腑的功能，導致各種病癥的發(fā)生,。
提到運動,，又不能不說說冬季的運動養(yǎng)生了。我們知道,，冬天適度的運動,，不但能增強肺腑的功能，維護人體的正氣,，還可預防外感和內(nèi)傷病情的發(fā)生,。但冬季的運動一定要根據(jù)自己身體的狀況有所選擇,，找出適合自己的運動項目，比如慢跑,，比如太極拳,，比如保健操……需要注意的是，大霧天氣盡量減少外出活動,，因為在大霧天霧滴中各種酸,、堿、鹽,、胺,、酚、塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì)的比例,，要比通常大氣水滴高出幾十倍，如果在大霧天鍛煉,，隨著運動量的增加,，人的呼吸必加深加快，就會把霧氣中的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),，輕者呼吸困難,，重者會誘發(fā)或者加重支氣管炎、咽喉炎,、眼結(jié)膜炎等諸多病癥,。所以大霧天氣里，應該減少或者停止戶外活動,。
“不知食宜者,，不足以養(yǎng)生”。冬季的飲食養(yǎng)生,，當然是以養(yǎng)陰益氣,、填精養(yǎng)血的食物為主，而滋補陰陽的藥粥正是從冬至到立春的最佳食品,，羊肉粥,、胡桃粥、枸杞粥,、山藥粥,、黃精冰糖粥都是不錯的藥粥。把藥粥稱為“天下第一養(yǎng)人之物”的《隨息居飲食譜》中,，有上百種藥粥,，從里面肯定能找到自己的所愛，大家不妨一試。值得一提的是,，對那些水煮魚,、涮火鍋等辣、咸,、膩口味較重的菜肴,，千萬不能多吃，因為常吃這類膏粱厚味,，極易上火生痰,，出現(xiàn)口干便秘、面生痤瘡等狀況,，對健康百害而無一利,。
當然，藥補食補都要注意寒熱虛實,，適可而止,，要嚴防補出陽有余而陰不足的體征，不能事與愿違,。
最后，為了增強自己的體質(zhì),，消除疲勞,，自我按摩也是冬季養(yǎng)生一個非常好的舉措。例如推拿面部鼻翼旁的迎香穴,，可預防鼻塞,、鼻炎和感冒;按摩臍下三寸的關元穴，可以起到溫陽固精的作用;按摩足三里穴,，有健脾益氣的功效;按摩足心的涌泉穴能回陽救逆等等,。
總之，冬季是人體新陳代謝變緩,、抵抗能力最弱的時期,，同時，也是世界上大多數(shù)地區(qū)死亡率最高的季節(jié),，更是很多疾病(包括心腦血管病和呼吸道疾病)的高發(fā)時段,，所以我們一定要注意此時的保健與養(yǎng)生，找出它的規(guī)律,，巧妙“破譯”此時各種疾病發(fā)生的預兆,，采取積極有效的防范措施，達到身心雙健的養(yǎng)生目的,。
