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科學(xué)午睡 健康充電
俗話說：“春困秋乏夏打盹”,。立夏一過，日長夜短,，夏天人們有午睡的習(xí)慣,。午睡是人類自然睡眠周期的一個(gè)部分，但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們的午睡時(shí)間減少甚至消失了,。然而午睡真的是可有可無嗎?據(jù)有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),，人體除夜晚外，白天也需要睡眠,。在上午9時(shí),、中午1時(shí)和下午5時(shí)，有3個(gè)睡眠高峰,，尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯,。這說明午睡是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，是保持清醒必不可少的條件,。不少人,，尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到，午睡后工作效率會(huì)大大提高,。另外,，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張,。國外有資料表明,，在一些有午睡習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,，這與午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩,，并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,，有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”是頗有道理的,。因此，合理安排自己的時(shí)間午睡是不可小覷的,。
午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反,。人們還要注意以下幾方面才能保持更好的精神狀態(tài)：
首先,，午飯后不要立即睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài),，這時(shí)候午睡會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感，不利于消化,。正確的做法是吃過午飯后,，先做些輕微的活動(dòng)，如散步,、揉腹等(約10分鐘),，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收。
其次,，要講究睡眠姿勢(shì),。經(jīng)常見到有些人午睡時(shí)坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡,。其實(shí),，這些做法都是不科學(xué)的。人體在睡眠狀態(tài)下,，肌肉放松,，心率變慢，血管擴(kuò)張,，血壓降低,，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后,，較多的血液進(jìn)入胃腸,，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧,，使人產(chǎn)生頭重,、乏力、腿軟等不適感覺,。而趴在桌子上睡,，會(huì)壓迫胸部，妨礙呼吸,，增加心肺負(fù)擔(dān),。一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕,，肝臟血流量加大,，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上,，由于午睡時(shí)間較短,，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右,、平臥,，只要能迅速入睡就行。
再者,，午睡時(shí)間不宜太長,。一般10~30分鐘左右即可，最長不要超過1小時(shí),。生理學(xué)研究表明,，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段,。通常情況下，人們?cè)谌胨?0~100分鐘后,，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠,。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng),，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)暫時(shí)關(guān)閉,，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低,。如果人們?cè)谏钏唠A段突然醒來,，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放,，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足,，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體會(huì)感覺非常難受,。這種不適感覺大約要持續(xù)30分鐘左右才會(huì)逐漸消失,。
