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簡單小動作 保護頸椎和腰腿
上了年紀后，頸椎,、腰椎成為養(yǎng)護的重點,。平時如果能經(jīng)常做做以下小動作,，能暢通經(jīng)脈，調和氣血，達到全身整體平衡,，對頸椎病,、腰腿痛等有身心同治的效果，非常適合中老年人,。具體步驟如下：
洗臉：雙手掌心貼于鼻兩側,，由下向上、由內向外,，環(huán)繞整個面部摩至耳旁,，連續(xù)12次。
梳頭：雙手指稍彎曲,，指尖用力由前向后梳頭,，從頂部向后到后枕部，從兩側向后腦部,，沿耳廓上方梳理到頸項部,，各3次。
揉耳：擠壓揉按牽拉耳廓的上,、中,、下部，各12次,。
搓頸：先用左手掌心摩搓后頸部,，再搓頂部，隨后是大椎穴部,，各12次,，然后換右手，再各搓做12次,。
松頸：抬頭－還原－低頭,，左轉－還原－右轉，左后上方－還原－右前下方,，右后上方－還原－左前下方,。
按腰：雙腳自然分開,，雙手掌心貼于腰部,，先從里向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次,。
轉腰：雙手叉腰,，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次,。
磨膝：雙腿并攏,，略彎曲，雙手掌按在膝蓋上，先順時針后逆時針,，膝部繞圈轉動,，各12次。
蹲髖：兩腳自然分開,，膝關節(jié)稍屈曲,，手臂伸展、手心相對,，緩慢蹲下起立,，12次。
摩三焦：左手掌心壓在右手背上,，順時針方向按摩胸部,、上腹部、下腹部各12次,。
吐故納新：雙腳自然分開,，雙手掌心向下，從身體兩側緩慢抬起,，超過頭部,。同時吸氣，雙手靠近雙肩,。隨后,，呼氣，雙手掌向前推,，推到1/3處時,，吼一聲，手推至伸直,，重復6次,。
調理四肢：左手拍右臂，由上臂向下至手部,，前,、中、后3個方向各3次,，換右手,；然后左右手掌拍對側肩膀，各3次,；再用左右手背,，拍對側腰部，各3次,。原地踏步,，盡量抬高膝部12次,，手臂前后擺動。
