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夏季健身“兩要”“四不要”
夏季健身“兩要”
健身要量體裁衣。進(jìn)入老年以后，身體各個(gè)器官功能下降,，機(jī)能減退，健身不能再像年輕人那樣隨心所欲,，而是要根據(jù)自己的體質(zhì)而定,。身體素質(zhì)好，可以選運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),，如快跑,、快速騎自行車(chē)、打羽毛球等,。對(duì)于體質(zhì)較弱,、平時(shí)鍛煉較少的中老年人來(lái)說(shuō)，健身就得選那種動(dòng)作幅度不大,、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),，如打太極拳、散步,、跳老年舞,，不要強(qiáng)行去參加一些競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)。
健身要遵循規(guī)律,。每一次健身,，一定要先熱熱身，活動(dòng)一下肢體,，尤其是膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位，進(jìn)而拍打全身,，促進(jìn)全身的血液循環(huán),，讓機(jī)體充分蘇醒。切不可以一進(jìn)入操場(chǎng),，就像兔子一樣飛奔,，那樣的話(huà)，身體器官和肢體難以適應(yīng),，運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)種種不適就是可以預(yù)知的了,。
夏季健身“四不要”
常言道“健身不歇夏，天再熱也要?jiǎng)右粍?dòng),。”然而,，運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué),，為此，特別提醒中老年人,，夏季健身活動(dòng)時(shí)要注意以下事項(xiàng)：
晨練時(shí)間不要太早,。夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門(mén)鍛煉,。事實(shí)上,，早晨太陽(yáng)出來(lái)之前，空氣中的二氧化碳濃度較高,，難以呼吸到新鮮氧氣,。另外，經(jīng)過(guò)夜間睡眠,，早晨人體的血液粘度比較大,，流動(dòng)不暢，再加上天熱,，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多,，過(guò)早進(jìn)行晨練，容易導(dǎo)致心血管疾病,。因此,，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點(diǎn)，但不能太早,，以免影響正常睡眠時(shí)間,。其實(shí)想鍛煉身體也不一定非在早上，最好根據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時(shí)間,，比如傍晚天氣涼爽的時(shí)候,。
不要大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生熱量增加,，身體會(huì)通過(guò)一系列調(diào)節(jié),，如出汗等來(lái)維持體溫的平衡，夏天高溫,，尤其在中午,，這種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、消耗體力大的鍛煉會(huì)使體內(nèi)蓄積余熱,，余熱蓄積過(guò)多,，便會(huì)導(dǎo)致中暑?；蛘邥?huì)由于大量出汗,，機(jī)體失去水鹽，血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂,，而出現(xiàn)中暑,。因此夏天一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以20～40分鐘為宜,，以免出汗過(guò)多,，體溫上升過(guò)高而引起中暑。如果一次鍛煉時(shí)間較長(zhǎng),，可在中間安排1～2次休息,。出汗多時(shí)，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少,，要及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水或類(lèi)似綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料,。
不要在強(qiáng)光下鍛煉,。中午前后，烈日炎炎,，氣溫最高,，除游泳外，忌在此時(shí)鍛煉,，謹(jǐn)防中暑,。在夏季，陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)異常強(qiáng)烈,，如果人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光照射,，可以發(fā)生1～2度灼傷。紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚,、骨骼,，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,，使大腦和眼球受損傷,。過(guò)多的照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要因素。老年人如果在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉,，對(duì)身體極為不利,。因此在炎熱的夏季鍛煉，時(shí)間最好在上午10時(shí)以前或下午3時(shí)以后,，活動(dòng)的場(chǎng)地選擇陰涼,、通風(fēng)好的地點(diǎn)。鍛煉時(shí)最好穿淺色衣服,，并適當(dāng)涂些防曬品或戴太陽(yáng)帽,。
鍛煉后不要穿濕衣。夏季運(yùn)動(dòng)汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透,。有些老人不服老,，自恃體格健壯，常懶于更換汗衣,。這樣天長(zhǎng)日久,，極易引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
