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夏季十個最佳養(yǎng)生好習慣
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快,，影響身體健康的因素多,。因此,，要想平安度過夏天，下面夏季生活中的十個“最佳”可助你一臂之力,。
最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多,，多吃點醋，能提高胃酸濃度,，幫助消化和吸收,，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等,。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用,。夏天人易疲勞,、困倦不適等，多吃點醋,，很快會解除疲勞,，保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大,，往往使人精神萎靡,、倦怠乏力、胸悶,、頭昏,、食欲不振、身體消瘦,。此時,，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為,，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎,、健脾的作用,，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑,、退熱,、除煩、提神和健胃功能的生物堿,、氨基酸,、苦味素、維生素及礦物質(zhì),?？喙稀⒖嗖?、萵筍,、芹菜、蒲公英,、蓮子,、百合等都是佳品，可供選擇,。
最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,，又能補足水分，一舉兩得,，番茄湯(燒好待冷卻后再喝),，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子,。
最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品,。這里向你推薦鴨肉,，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,，而且能防疾療病,。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼,，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,，如低燒,、虛弱、食少,、大便干燥和水腫等多見于夏季,。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,，有養(yǎng)胃,、補血、生津之功,，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,，能軟化血管、降低血壓,，可防治動脈硬化,、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,，可治痔瘡出血,。
最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品,，也不是啤酒或咖啡,，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,，紅茶24.1毫克),，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏,，“最佳”桂冠非維生素E莫屬,。德國科學家強調(diào)，人在夏天會遇到三大危險,，即強烈的日照,、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度,。維生素E在麥芽,、麩皮面包、胡桃泥,、奶制品等食物中含量較多,，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,，每天15-60毫克足矣,。
最佳運動——游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手,、腳,、腰,、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑,，如心,、腦、肺,、肝等,，特別對血管有益，被譽為“血管體操”,。另外,，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重,，收到健美之效,。
最佳服色——紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好,。其奧妙在于紅色可見光波最長,，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害,，防止皮膚老化甚至癌變,，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,，當以混紡的T恤衫為佳,，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
最佳取涼“設施”——扇子
從健身角度看,，取涼“設施”是扇子最佳,。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的,。搖扇是一種運動,，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦,、開發(fā)右腦潛能,、預防中風的意外之效)。同時,，扇子獲得的風也最宜人,。
最佳保健措施——起睡定時
夏天日照時間長,，天亮得早而黑得晚,。因此，人們的起居和作息時間,，應隨之作一些相應的調(diào)整,，以遲睡早起為佳,，而且應盡可能地定時起、睡,。“定時”是體內(nèi)生物鐘的要求,。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”,，使身體具有最好的適應性和預定性,，在夏季，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間,，決不無故違反,，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00,，最佳起床時間是5：30-6：30,。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣,，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,，早晨也會自然舒適地醒來。
(閩南日報)
