老年人運動要“適量”
近日,，筆者所在小區(qū)的一位年已七旬的老人,，在晨練時因運動量過大，導(dǎo)致血壓過高當(dāng)場暈厥,，所幸送醫(yī)及時,，才沒有造成生命危險。據(jù)老人的子女相告,，老人每天早晚都要外出鍛煉,，跑步、單杠,、雙杠,、爬山等，不但鍛煉項目多,，而且運動量也大,，一般每天要鍛煉兩三個小時。
眾所周知,，對于老年人來說,，堅持每天鍛煉不但有利于強身健體，還能延緩衰老,。因而,，有許多老年人都喜愛運動。在公園,、廣場等地到處都可以看見跑步,、爬山、打太極拳的老年人,。
但筆者以為,，老年人運動一定要“適量”，切忌“超量”,。一方面,，老年人要根據(jù)自身的身體素質(zhì)來確定運動項目,。像跑步、爬山,、單雙杠,、羽毛球這些運動項目都屬于強度大的項目，一般不適合老年人,。老年人由于年齡較大,，身體機能都已下降，所以運動時要選擇一些“柔和”一點的項目,，比如慢走,、太極拳、門球之類的項目,。另一方面,，老年人要控制運動量。鍛煉雖好處多多,，但切不可過度,。尤其喜歡跑步、爬山,、羽毛球這些強度大的項目的老人,，一定要注意適可而止，千萬不要因為逞能,、不服老而超出自身體能的極限。尤其是那些原本就患有高血壓,、心臟病等疾病的老年人,，更要注意運動量的控制。否則,，一旦運動超量,，就極易引發(fā)諸如心臟病、腦出血等疾病,，稍有不慎或疏忽,，就極有可能“暴亡”。
筆者以為,，老年人除了要選擇適合自己的運動項目和控制運動量之外,，還應(yīng)在外出運動之前做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作，比如隨身帶好藥品,、開水,、毛巾等必需品。同時,，要定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢,，并按照醫(yī)生的建議確定運動項目和運動量,，從而確保鍛煉既有利于強身健體，又安全無憂,。
總之,，一句話，老年人運動要“適量”,，切忌“超量”,。（廖衛(wèi)芳）
