太空“出差”，不一般的精彩
圖為航天員在空間站中的生活片段(視頻截圖),。
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從神舟十二號載人飛船發(fā)射成功至今,，執(zhí)行飛行任務的航天員聶海勝,、劉伯明、湯洪波在軌工作和生活已達兩個月,。太空生活究竟什么樣,？從飲食飲水，到運動保健,，再到心理支持,，在地面團隊的精心準備和大力支持下，航天員們在剛剛搭建起來的空間站里過得充實而精彩,。
從6月17日神舟十二號載人飛船發(fā)射成功至今,，航天員聶海勝、劉伯明,、湯洪波在太空“出差”時間已達兩月,。太空漫步、設備更換,、實驗操作,、日常健身,、抽空收納行李包裹、布置“太空之家”……在剛剛搭建起來的空間站里,，在地面團隊的精心準備和大力支持下,，航天員們的太空生活過得充實而精彩。
吃飯
主食,、副食,、甜點，120多種食品葷素搭配,、營養(yǎng)均衡
神舟十二號的第一次空間站出艙活動足足進行了7小時,，如此高強度的作業(yè)對航天員體力是一個巨大的消耗，用美味大餐恢復體力是個好辦法,。隨著載人航天的不斷發(fā)展,，航天員在空間站的食譜也越來越豐富，中國空間站的食物品種達上百種,，葷素搭配,、營養(yǎng)均衡。
此次神舟十二號載人飛行任務為航天員配備了120多種航天食品,，包含主食,、副食、調味品,、甜點,。例如有藜麥桂花粥、椰蓉面包,、醬蘿卜,、什錦炒飯、尖椒土豆,、辣味金槍魚,、香鹵雞胗等菜品，品種豐富,、口感良好,。每次飛行任務前，都會有專業(yè)科研人員為航天員精心調配,，關鍵就是要做到營養(yǎng)均衡,。
這是其中一天的太空菜單：早餐有粥、面包和醬蘿卜,；午餐有葷有素,，有太空香粽，還有一道復水湯菜菘菜牛肉湯,，復水食品是加水復原后就可以食用的食品,；晚餐也很豐富,，有雞有魚。除了正餐,，還有巧克力,、曲奇餅干、什錦罐頭等多種多樣的佐餐食品,?？臻g站的太空廚房里還配備了食品加熱裝置，讓航天員在太空也能吃上熱乎飯,。
不僅如此,，為了讓航天員們都能吃到自己喜歡的食物，科研人員還根據航天員的個人口味,，在符合健康營養(yǎng)要求的基礎上對太空食譜進行個性化訂制,。
此外，航天員在軌的飲食也要根據不同的飛行階段作相應調整,。剛入軌時會選擇粥和一些清淡的食品,，有助于航天員補充體液，也更利于消化,。
喝水
軟體水囊,、環(huán)控生保系統(tǒng)，保證飲水安全充足
早起先來一杯水,。在空間站核心艙睡眠區(qū)，起床后的航天員湯洪波從一個透明水袋里吸了幾口飲用水,。在無水的太空環(huán)境中,，讓航天員用上安全可靠的水是在太空長期生活的基本保障。
如何保證航天飲水安全,、充足,？通常有3項基本要求：航天飲水供給必須達到攝取可靠、水量足夠和水質合格,。攝取可靠,，就是指飲水供給系統(tǒng)的硬件設備必須適用于失重環(huán)境，確保航天員能夠安全可靠地喝到飲用水,、用飲用水制備復水食品和復水飲料,。
在神舟十二號飛行任務開始前，天舟二號貨運飛船就已先行為航天員運送了補給,，其中就包括10余個軟體水囊,，可以用作日常用水。但這次航天員將在太空駐留3個月,，如此長時間的在軌將消耗大量水,，除了以上兩種渠道,，還需利用回收和再生水。因此,，空間站也采用了環(huán)境控制與生命保障系統(tǒng)(簡稱“環(huán)控生保系統(tǒng)”),，盡可能實現空間站物資的循環(huán)使用。環(huán)控生保系統(tǒng)在水的循環(huán)再利用中也發(fā)揮著巨大作用,。依靠這個系統(tǒng),，可以在空間站內通過冷凝干燥組件收集航天員呼出的水汽，再通過凈化裝置轉為可供飲用的再生水,。如有需要,，尿液也能收集處理為純凈水。
鍛煉
跑步機,、健身車,、彈力帶，保持骨骼強壯,，防止肌肉松弛
在空間站,，航天員的吃穿住行都被設計師們精心呵護著。聶海勝,、劉伯明,、湯洪波大多數時候身著藍色的艙內工作服工作，有時也會穿著鍛煉服,、休閑服,、失重防護服等多種服裝?？紤]到多種作業(yè)環(huán)境下的足底形態(tài)變化,，以及艙內的微重力狀態(tài)和飛船載人的重量要求，航天員們穿的艙內用鞋采用了柔軟,、輕便,、環(huán)保且富有彈性的材料，以保證他們在飛船艙內及空間站失重環(huán)境下活動時腳部的舒適和安全,。
引體向上,、自行車、跑步,、拉伸……在核心艙的鍛煉區(qū)內,，3名航天員使用跑步機、健身車以及彈力帶等健身設備進行力量訓練,。平拉擴胸,、豎拉練腿、鍛煉后背肌群……聶海勝在天和核心艙展示了拉力器的多種用法；劉伯明已經完全習慣了太空跑臺,，即便是在失重環(huán)境下,，他依然跑得十分矯健,；湯洪波也熟練使用起了太空自行車,。每名航天員都有自己的運動方案，隨著在太空的時間越來越長,，他們每天的鍛煉強度已達到個人最大能力的60%到80%,。
太空鍛煉，不只是強身健體,，還關乎航天員的生命健康,，是防止肌肉萎縮和骨質流失的重要手段。航天員每天進行體育鍛煉,，主要目的并不是減肥,，而是為了讓身體在失重狀態(tài)下保持骨骼強壯，同時防止肌肉松弛,，對抗失重效應,，保持最好狀態(tài)。隨著飛行時間的增長,，3名航天員的運動強度將逐漸增大,，以緩解失重產生的生理效應。
體檢
采血,、查眼底,、測骨密度，實時跟蹤身體狀況
在太空中生活時間較長,，可能會出現一些空間病癥狀,，體檢是3名航天員的重要工作之一。
在空間站核心艙的“暗室”中,，湯洪波給劉伯明,、聶海勝進行了眼底檢查,。在太空中,，眼底檢查作為航天員醫(yī)監(jiān)醫(yī)保工作的重要項目，有利于對航天員身體狀況進行實時跟蹤,。聶海勝還把腳伸進了測試機中進行骨密度檢測,。
實際上，神舟十二號乘組飛行期間,，為監(jiān)測健康狀況,，航天員們會定期進行“自助式”體檢。檢查柜里有十幾件醫(yī)療設備，航天員們每4到5周進行定期體檢,，包括超聲檢查和全血細胞計數,。對于航天員來說，采血,、互做心臟超聲,、腹部超聲及超聲功能影像評估等常規(guī)的檢查就是小菜一碟。
解壓
與家人通話,、瀏覽新聞,、觀看奧運，多種方式放松心情
進入空間站天和核心艙后,，航天員們就組裝了空間站內的無線WiFi設備,，讓中國空間站有了“移動WiFi”，也創(chuàng)造了一個智能家居生活空間,?？臻g站里10余臺有線和無線網絡攝像機、有線和藍牙耳機,、手機,、平板電腦、筆記本電腦等都可作為網絡終端接入網絡,。通過中繼衛(wèi)星和核心艙上的中繼天線,，天上和地面網絡連成一體，航天員就能和地面人員,、家人溝通,，還能視頻通話。
平時,，航天員們佩戴小巧精致,、語音效果更好、久戴不痛的骨傳導耳機,，連接手機藍牙后,，再通過WiFi連接艙內設備，方便他們在站上各個艙段相互通話,，在任何位置也都可以與地面通話,。
長期處于封閉空間易導致航天員出現心理壓力加大、身體不適等癥狀,，因此,，保障心理和行為健康是航天員在軌期間的一項重要任務。閱覽新聞資訊,，收發(fā)電子郵件,，和親友雙向視頻通話,，節(jié)日、生日的“天地互動”活動等,，都是有效的心理支持手段,。
這次在太空，神舟十二號航天員乘組能夠定期瀏覽新聞網站,，地面也會根據他們的需要更新上傳娛樂資訊,。前不久，航天員們還觀看了東京奧運會乒乓球,、跳水等賽事的視頻回放,，這些比賽視頻由地面的控制中心錄好上傳到空間站，供航天員觀看,。
同時,，空間站艙內為航天員配備了休閑娛樂設施，他們可以利用空閑時間看電影,、聽音樂,、看書。此外,，空間站內還有具有心理支持作用的投影機,，口琴、笛子等個人娛樂物品,。在此基礎上,，技術人員研發(fā)了一個基于虛擬現實技術的心理舒緩系統(tǒng)，航天員能從中看到家人,、熟悉的地面生活場景,、地球的自然風景等。通過一條預留的私密語音通道,，航天員還能和家人打電話“說悄悄話”,，分享太空生活，放松心情,。(余建斌王霄制圖：張芳曼)
