又是一年高考季 考前調(diào)適應(yīng)注意
高考臨近,，考生們也都進(jìn)入最后沖刺階段,。這段時(shí)間考生狀態(tài)如何，記者進(jìn)行了探訪,。
一張一弛 備考氛圍濃
5月22日,，記者一行來到漳州一中，探訪學(xué)生們的考前狀態(tài),。
來到高三(4)班,，老師楊娟剛發(fā)完試卷，準(zhǔn)備講評(píng),。拿到卷子后,，不少同學(xué)看了眼成績，便細(xì)細(xì)檢查起自己的卷子,，不時(shí)拿筆標(biāo)注下,。
學(xué)生的課桌上堆滿了書籍和復(fù)習(xí)資料，記者注意到,，每個(gè)課桌前面還插著一面小國旗,。“這是前陣子高二學(xué)弟學(xué)妹為我們加油的快閃活動(dòng)留下來的,，帶著他們的祝福學(xué)習(xí),。”學(xué)生小李微笑著解釋說。
“丁零零……”隨著下課鈴響,，同學(xué)們伸伸腰,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，舒展下身體。正值課間操,，同學(xué)們便陸續(xù)走出教室,，做操活動(dòng)下筋骨。“最近下雨,，空氣挺好的,，下課時(shí)候就出來呼吸下新鮮空氣，讓眼睛遠(yuǎn)眺下,，就會(huì)精神很多,。”坐在后排的高個(gè)子男生說。
“我們都在努力奔跑,，我們都是追夢人,。”走過各個(gè)高三教室，高考“倒計(jì)時(shí)”牌懸于黑板上,，黑板上寫著一些復(fù)習(xí)要點(diǎn)還有高考寄語,，讓教室多了些許考前的氛圍。黑板邊上,，不少同學(xué)還畫著一些卡通畫,、漫畫，又讓緊張氛圍中融入了一絲輕松和可愛,。
談及考前的感受,，小李說，最近確實(shí)有點(diǎn)緊張,，但是也還好,，跟著老師的步伐，也不覺得壓力很大,，“把高考當(dāng)成平時(shí)一場考試就好了,，我們大大小小考試也經(jīng)歷過不少，相信自己能夠坦然面對(duì),。”
不少同學(xué)表示,，自己并不會(huì)因?yàn)榭记岸艞壸约旱恼n后運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還是保持著傍晚去操場跑跑步,，或者跟同學(xué)打打球,，“適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的，做題做累了,，可以換換腦子,，運(yùn)動(dòng)完后，整個(gè)人就會(huì)放松下來,，也為高考做體能儲(chǔ)備,。”
“不要過度緊張就好”
“學(xué)生狀態(tài)還是不錯(cuò)的,，上課認(rèn)真，課后照常談笑,、鍛煉,。”楊娟說，考前,，考生難免產(chǎn)生緊張的情緒,，不過適度的緊張能使人保持應(yīng)激的狀態(tài)，只要不要過度緊張就好,。
楊娟建議,，學(xué)生生活上要調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠,。以第二天清晨睡醒,，是否感到精力充沛來衡量睡眠時(shí)間是否足夠。“可以與家人或朋友適當(dāng)散步放松,，親情和友情在困難的時(shí)刻是我們前進(jìn)的動(dòng)力,。”楊娟說。
同樣是高三年段的老師,，廈大附中鄔雙老師也跟自己的學(xué)生交代說,，不要打破平時(shí)作息、飲食習(xí)慣,。穿自己熟悉的衣物,，吃自己平時(shí)吃的東西，不要大補(bǔ),，營養(yǎng)的吸收是長期的,，不靠考前這幾天。盡量吃清淡一點(diǎn),。不熬夜,，保證睡眠時(shí)間，保持平時(shí)良好的早睡早起習(xí)慣,。“如果感到煩躁焦慮睡不著覺,，可以選擇運(yùn)動(dòng)：如乒乓球、羽毛球,、跳繩,、打拳、快走,、慢跑等,，可以消除大腦疲勞，緩解緊張情緒,，還可以聽聽音樂放松,。”
最后階段如何復(fù)習(xí)?“學(xué)習(xí)上應(yīng)反復(fù)熟悉教材，每天做適量的習(xí)題保持題感,，但不要去做偏題怪題,。要整理大型考試中自己做錯(cuò)的題目，向老師請(qǐng)教,，達(dá)到知識(shí)無缺漏,，胸中有自信。”楊娟說,。對(duì)此,，廈大附中的鄔雙老師也建議，最后階段,，學(xué)生還是要回歸基礎(chǔ),，系統(tǒng)梳理知識(shí)點(diǎn)，整理錯(cuò)題為主,，適當(dāng)練習(xí),，保持手感即可，不要再密集做題,。
此外,，鄔雙老師也建議家長不要太過焦慮，就算焦慮也盡量不要把自己的情緒帶給孩子,，不要老問孩子“復(fù)習(xí)得怎么樣了”,，因?yàn)闆]有人覺得自己復(fù)習(xí)完了。不要在飲食或家庭氣氛上搞什么特別,，一切如常即可,。“用淡定平和的心態(tài)坦然面對(duì)結(jié)果。多看到孩子的努力和進(jìn)步之處,，緩解孩子的緊張焦慮,，關(guān)注孩子的心理建康，加強(qiáng)抗挫折和抗壓力等心理輔導(dǎo),。”
“信心是黃金,，堅(jiān)持就是勝利。”鄔雙老師說,，多給自己正面的,、積極的心理暗示，樹立必勝的信心,。不要去想考不好怎么辦,，多想想考好了我要做什么。保持平穩(wěn),、平和的心態(tài)面對(duì)考試,。過程全力以赴,，結(jié)果順其自然。
