又是一年高考季 考前調(diào)適應(yīng)注意
高考臨近，考生們也都進入最后沖刺階段。這段時間考生狀態(tài)如何,，記者進行了探訪,。
一張一弛 備考氛圍濃
5月22日,，記者一行來到漳州一中,，探訪學(xué)生們的考前狀態(tài)。
來到高三(4)班,，老師楊娟剛發(fā)完試卷,，準備講評。拿到卷子后,，不少同學(xué)看了眼成績,，便細細檢查起自己的卷子，不時拿筆標注下,。
學(xué)生的課桌上堆滿了書籍和復(fù)習(xí)資料,，記者注意到,，每個課桌前面還插著一面小國旗。“這是前陣子高二學(xué)弟學(xué)妹為我們加油的快閃活動留下來的,，帶著他們的祝福學(xué)習(xí),。”學(xué)生小李微笑著解釋說。
“丁零零……”隨著下課鈴響,，同學(xué)們伸伸腰,，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，舒展下身體,。正值課間操,，同學(xué)們便陸續(xù)走出教室，做操活動下筋骨,。“最近下雨，空氣挺好的,，下課時候就出來呼吸下新鮮空氣,，讓眼睛遠眺下，就會精神很多,。”坐在后排的高個子男生說,。
“我們都在努力奔跑，我們都是追夢人,。”走過各個高三教室,，高考“倒計時”牌懸于黑板上，黑板上寫著一些復(fù)習(xí)要點還有高考寄語,，讓教室多了些許考前的氛圍,。黑板邊上，不少同學(xué)還畫著一些卡通畫,、漫畫,，又讓緊張氛圍中融入了一絲輕松和可愛。
談及考前的感受,，小李說,，最近確實有點緊張，但是也還好,，跟著老師的步伐,，也不覺得壓力很大，“把高考當成平時一場考試就好了,，我們大大小小考試也經(jīng)歷過不少,，相信自己能夠坦然面對。”
不少同學(xué)表示,，自己并不會因為考前而放棄自己的課后運動習(xí)慣,，還是保持著傍晚去操場跑跑步,，或者跟同學(xué)打打球，“適當?shù)倪\動是必要的,，做題做累了,，可以換換腦子，運動完后,，整個人就會放松下來,，也為高考做體能儲備。”
“不要過度緊張就好”
“學(xué)生狀態(tài)還是不錯的,，上課認真,，課后照常談笑、鍛煉,。”楊娟說,，考前，考生難免產(chǎn)生緊張的情緒,，不過適度的緊張能使人保持應(yīng)激的狀態(tài),，只要不要過度緊張就好。
楊娟建議,，學(xué)生生活上要調(diào)整作息時間,，保證充足的睡眠。以第二天清晨睡醒,，是否感到精力充沛來衡量睡眠時間是否足夠,。“可以與家人或朋友適當散步放松，親情和友情在困難的時刻是我們前進的動力,。”楊娟說,。
同樣是高三年段的老師，廈大附中鄔雙老師也跟自己的學(xué)生交代說,，不要打破平時作息,、飲食習(xí)慣。穿自己熟悉的衣物,，吃自己平時吃的東西,，不要大補，營養(yǎng)的吸收是長期的,，不靠考前這幾天,。盡量吃清淡一點。不熬夜,，保證睡眠時間,，保持平時良好的早睡早起習(xí)慣。“如果感到煩躁焦慮睡不著覺,，可以選擇運動：如乒乓球,、羽毛球,、跳繩、打拳,、快走,、慢跑等，可以消除大腦疲勞,，緩解緊張情緒,，還可以聽聽音樂放松。”
最后階段如何復(fù)習(xí)?“學(xué)習(xí)上應(yīng)反復(fù)熟悉教材,，每天做適量的習(xí)題保持題感,，但不要去做偏題怪題。要整理大型考試中自己做錯的題目,，向老師請教,，達到知識無缺漏，胸中有自信,。”楊娟說,。對此，廈大附中的鄔雙老師也建議,，最后階段，學(xué)生還是要回歸基礎(chǔ),，系統(tǒng)梳理知識點,，整理錯題為主，適當練習(xí),，保持手感即可,，不要再密集做題。
此外,，鄔雙老師也建議家長不要太過焦慮,，就算焦慮也盡量不要把自己的情緒帶給孩子，不要老問孩子“復(fù)習(xí)得怎么樣了”,，因為沒有人覺得自己復(fù)習(xí)完了,。不要在飲食或家庭氣氛上搞什么特別，一切如常即可,。“用淡定平和的心態(tài)坦然面對結(jié)果,。多看到孩子的努力和進步之處，緩解孩子的緊張焦慮,，關(guān)注孩子的心理建康,，加強抗挫折和抗壓力等心理輔導(dǎo)。”
“信心是黃金,，堅持就是勝利,。”鄔雙老師說,，多給自己正面的、積極的心理暗示,，樹立必勝的信心,。不要去想考不好怎么辦，多想想考好了我要做什么,。保持平穩(wěn),、平和的心態(tài)面對考試。過程全力以赴,，結(jié)果順其自然,。
