今日小寒 中醫(yī)專家教你養(yǎng)精蓄銳護(hù)健康
今日我們迎來(lái)二十四節(jié)氣中第23個(gè)節(jié)氣——小寒。小寒是一年中最寒冷日子開(kāi)始的標(biāo)志,，民間歷來(lái)有“小寒勝大寒,，常見(jiàn)不稀罕”的古諺,。那么,，小寒節(jié)氣,，我們?cè)陴B(yǎng)生方面該注意些什么呢？
“冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本,。潛藏陰精包括起居、飲食,、情志等方面,。”遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心科主任劉文華介紹,，中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液得溫則易于流動(dòng),，得寒就容易停滯,。天氣寒冷，易引發(fā)關(guān)節(jié)痛,、頸椎病甚至是心腦血管疾病,。日常起居方面,，保暖工作一定要做好，尤其是老年人,。
小寒天氣寒冷,，飲食應(yīng)以補(bǔ)腎驅(qū)寒為主。劉文華醫(yī)生表示,，慢性疲勞,、亞健康狀態(tài)較為嚴(yán)重的人群可食用溫中補(bǔ)血、祛寒強(qiáng)身的當(dāng)歸生姜羊肉湯,。具體制作方法為,，當(dāng)歸10克、生姜10克,、羊肉250克,，加適當(dāng)調(diào)料和水煮成湯后即可。有嚴(yán)重腰膝酸軟,、畏寒怕冷,、性功能減退癥狀的人群，適合食用有益氣壯陽(yáng),、填精補(bǔ)髓作用的羊腎紅參粥,。具體制作方法為，羊腎1只,、紅參10克,，均切成碎末，放入大米100克,，調(diào)料少量,，加適當(dāng)水熬制成粥即可。
俗話說(shuō),，“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場(chǎng)病,；冬到懶一懶,，多喝藥一碗?！眲⑽娜A醫(yī)生說(shuō),，冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能安排在8~10時(shí)或16~18時(shí)之間，此時(shí)身體的適應(yīng)性和神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性都處于最佳的狀態(tài),。冬季宜進(jìn)行慢跑,、太極拳、八段錦等戶外運(yùn)動(dòng),。
“天氣寒冷,，身體的新陳代謝和生理功能處于抑制狀態(tài),，血液循環(huán)減慢，腦部供血不足,，人體容易產(chǎn)生情緒抑郁,、懶散昏沉的情況?！眲⑽娜A醫(yī)生表示,，一方面，可以通過(guò)多曬太陽(yáng)緩解抑郁情緒,，每日10~14時(shí)陽(yáng)光最好,，每次曬太陽(yáng)20~30分鐘為宜；另一方面,，在情志上宜靜神少慮,、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神,，心態(tài)平和,，增添樂(lè)趣。
小寒節(jié)氣有哪些居家祛寒溫陽(yáng)的好方法呢,？劉文華醫(yī)生建議,，每晚睡前可用42攝氏度左右的熱水泡腳10~20分鐘，以身體微微汗出為宜,，可達(dá)到溫陽(yáng)益氣,，補(bǔ)腎填精的功效。還可以利用工作間隙或睡前進(jìn)行搓腹,、搓腰按摩,，不但可以驅(qū)寒，而且還能調(diào)理身體機(jī)能,。同時(shí),，可以艾灸大椎、氣海,、關(guān)元等穴位,，具有溫經(jīng)散寒，扶陽(yáng)的作用,。
