暑期強體質，推薦這樣練｜健康過暑假
運動有益于兒童身心健康,，不僅能幫助兒童增強體質,，提高心肺功能，而且能避免脂肪肝,、肥胖等的發(fā)生,。
暑假期間，很多家長想讓孩子通過運動增強體質,，但不知該從何處入手,。本期我們就來為家長支招，幫助孩子樹立正確的運動觀念,，堅持科學合理運動。
孩子可以根據自己的喜好選擇運動方式,，常見的適合兒童的運動方式有以下幾種,。
跑步
跑步是一項鍛煉耐力的運動，不僅可以幫助兒童增強體能,，還能提高心肺功能和免疫力,。
籃球
籃球常涉及彈跳等動作，能刺激骨骼生長,，促進兒童骨骼發(fā)育,，還有助于兒童身體協調能力、快速反應等身體素質的發(fā)展,。在打籃球的過程中,，兒童可以提升自身對體育運動的興趣,，緩解學習壓力和緊張情緒，培養(yǎng)良好的心理素質,。
足球
足球可以調動身體各器官系統(tǒng)功能,，促使心肺功能、耐力以及協調性等能力有效提升,，對超重,、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。
乒乓球
運動負荷適宜,，內容簡單,，還可以提高眼球調節(jié)能力，緩解眼部疲勞,，幫助預防近視,。
羽毛球
羽毛球是一項全身運動，是集力量,、速度,、柔韌、耐力和身體協調性等多方面能力于一體的體育項目,，能提高兒童上肢精細動作能力,、平衡能力和身體協調能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視覺疲勞,，有利于兒童青少年視力健康,。
健美操
健美操具有較高的健身與健美的價值，動作簡單,，實用性較強,，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美,，也能陶冶情操,，提升審美情趣。對于一些肥胖兒童來說,，長期科學地參與健美操運動,，會有明顯的減肥效果，可以改善外在形象和精神面貌,，提升氣質,。
跳繩
跳繩是一種全身性的有氧運動，可以提高肌肉靈活性,，對于兒童骨骼生長有積極作用,。在跳繩過程中，身體會受到來自地面的反作用力，特別是每次跳躍著地時,，這種反作用力會傳遞到骨骼上,，刺激骨骼細胞的生長和分化，從而促進骨骼發(fā)育,。
體育舞蹈
體育舞蹈是一項新興的體育項目,，是一種體育與藝術相融合的運動，屬于有氧運動,，它不僅可以提高心肺功能,，而且有利于鍛煉協調、靈敏,、柔韌等身體素質,。因其舞姿豐富多樣，不受場地,、人數限制,，符合兒童健身的需求，能夠達到增強體質,、增進健康,、塑造形體的目標。
世界衛(wèi)生組織建議,，6歲及以上兒童青少年平均每天至少進行1小時的有氧運動,，每周至少有3天進行中高強度的有氧運動。運動增強體質并非一朝一夕的事情,，需持之以恒,，才能有效果。
體育鍛煉應堅持循序漸進的原則,，運動量要逐漸增加,。過快增加運動強度，會導致血乳酸堆積,，引起疼痛,，甚至出現骨骼肌溶解，影響腎臟功能,。孩子應根據自身情況,，適度運動。
避免韌帶損傷,，在鍛煉或比賽時要做到以下幾點：掌握正確的技術動作;穿戴合適鞋襪，佩戴防護用具;確保場地設施無安全隱患;避免過度訓練和疲勞參賽,，強化自我保護意識,。
籃球比賽較為激烈，對體能要求較高，為預防運動損傷,，進行體能訓練是十分必要的,。打籃球時，踝關節(jié),、膝關節(jié),、腕關節(jié)與指間關節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大。針對這些特點,，在體能訓練中,，要重點進行上述關節(jié)周圍肌肉力量訓練。
足球運動損傷主要集中于膝關節(jié),、踝關節(jié),、大腿和小腿等部位。對此,，要提升速度,、力量、靈敏,、平衡,、柔韌和心肺功能等身體素質，尤其是要加強下肢膝關節(jié),、踝關節(jié)和腿部肌肉力量的練習,。通過身體素質的提升，來適應比賽時間較長,、對抗性較強的特點,，減少足球運動損傷的發(fā)生。
羽毛球運動中,，應改善外部環(huán)境,，確保運動場地安全，沒有明顯的障礙物和危險區(qū)域;兒童青少年要了解運動損傷的風險,，并采取預防措施,，例如，適當熱身,、控制好運動強度和頻率等;可以使用保護裝備,，如護膝、護肘,、護踝等來降低運動損傷的風險;還應加強對運動技能的學習,，掌握正確的技術動作和戰(zhàn)術策略，更有效地進行運動,。
如果孩子想體驗滑冰等體育運動,，應有專業(yè)的教練指導，并佩戴好保護裝備，如護膝,、頭盔,、護臂等。
跑步應選擇在田徑場或地面平坦的場地,，避免因運動場地不平而摔倒或扭傷踝關節(jié),。跑步前可先做熱身運動，佩戴好護膝,、護踝,。如果運動中出現疼痛或者外傷，應立即停止運動,，患肢制動,、冷敷，及時去骨科就診,。
