應(yīng)季提示:你知道怎樣喝水?(圖)
策劃 今天你喝水了嗎,？
●成人每日最少需要2000毫升水
●少兒每日要保證喝1000毫升水
●老年人喝水最好量少次數(shù)多
眾所周知,，水乃生命之源,，人體中約70%是水分,。但大家都知道飲水的合理數(shù)量和訣竅嗎,？
成年人每天需要5升水
一個(gè)人一天內(nèi)到底喝多少水才合適,？其計(jì)算公式如下：成人體重每公斤應(yīng)補(bǔ)充35～40毫升水。也就是說(shuō),，體重50公斤的人得補(bǔ)充1750～2000毫升水,，這個(gè)數(shù)字包括從湯類(lèi)、水果和蔬菜等食物中獲得的水分,。一般來(lái)說(shuō),，健康成年人每天需要2500毫升左右的水，最好每天喝水不少于6次,。
哺乳期女性要喝更多水
當(dāng)然,，熱天體內(nèi)的需水量得有所增加，冷天則有所減少,。冬季供暖季節(jié)由于氣候干燥就得多喝水,，所以冷天得注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，何況機(jī)體還需對(duì)吸入的冷空氣進(jìn)行加熱和滋潤(rùn)。
哺乳期間的女性需要喝更多的水,，大吃大喝后也得注意補(bǔ)充水分,，高燒病人更是如此。出汗量大,、活動(dòng)量多和體重較重的人需要的飲水量也大,，所以,，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分,，滿足新陳代謝的要求。
健康喝水有“法”可依(圖) 女人夏季怎樣喝水會(huì)更好(圖)
身體缺水時(shí)的表現(xiàn)
缺水對(duì)所有器官都有影響,，令其少吸收到營(yíng)養(yǎng)物,，腎臟逐漸會(huì)不堪重負(fù)，工作狀況也會(huì)不如從前,。由此體內(nèi)會(huì)積攢起有害物質(zhì),，人變得疲憊不堪。不過(guò),，不少人都把這些癥狀歸咎于睡眠不足和應(yīng)激反應(yīng),。
此外，脫水在外表上也會(huì)有所反映：指甲沒(méi)有光澤,，頭發(fā)細(xì)軟,，皮膚皸裂和干燥等，都是沒(méi)注意喝水的結(jié)果,。
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當(dāng)口渴時(shí),，身體已極度脫水……
如果出現(xiàn)口干的感覺(jué)，那是身體極度脫水的最后外在信號(hào),。 只要口不干 不必多喝水(圖)
雖然水的眾多功能廣為人知,，但大多數(shù)人只有在感到口干時(shí)，才認(rèn)為自己需要足夠的水,。這種醫(yī)學(xué)上的誤解導(dǎo)致了廣泛,、慢性的脫水，以及隨之而來(lái)的許多健康問(wèn)題,。
水是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物
最近,，由醫(yī)學(xué)博士Feereydoon Batmanghelidj寫(xiě)的《人體對(duì)水的呼聲》一書(shū)，詳細(xì)論述了被人遺忘的水的生理重要性和身體脫水的許多信號(hào),。書(shū)中指出,，最高的效能，依賴于水這種必不可少的養(yǎng)分,。
飲用淡水的生理作用與飲用飲料諸如果汁,、蘇打,、咖啡和茶中所含水的生理作用不同。實(shí)際上,，某些飲料如咖啡和茶,，含有脫水的成分（咖啡因和茶堿），這些成分會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),，同時(shí)對(duì)腎臟產(chǎn)生強(qiáng)烈的利尿作用,。
口渴應(yīng)隨時(shí)用水來(lái)滿足，我們?cè)阶⒁馍眢w對(duì)水的恒定需求,，身體就會(huì)越健康,；如果出現(xiàn)口干的感覺(jué)，那是身體極度脫水的最后外在信號(hào),。
Batmanghelidj博士提醒人們：人體大約由25%的固體物質(zhì)和75%的水組成,，腦組織大約含有85%的水，血液大約含有90%的水,。水——普通的,、經(jīng)適當(dāng)過(guò)濾的水，是一種常被忽略卻又是必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),。
當(dāng)身體缺水時(shí)……
當(dāng)水的消耗受到限制時(shí),，身體就會(huì)侵害一些部位以保護(hù)不同的組織和器官，這樣會(huì)導(dǎo)致疼痛,、組織損傷和各種各樣的健康問(wèn)題,。
攝入充足的水后……
當(dāng)攝入充足的水后，一些健康問(wèn)題就能得到解決或減輕,，比如氣喘,、過(guò)敏癥、高血壓,、高膽固醇,、頭痛、偏頭痛,、背痛,、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、心絞痛和間隔性跛行（比如由于供血不足引起的抽筋）,。
當(dāng)我們變老后……
隨著年齡的增大,，人們失去了口渴的感覺(jué)，漸漸有了慢性脫水癥,。這使我們常?；煜嚒⒖蕛煞N感覺(jué),，不喝水卻吃飯,，反而增加了體重,。
飲水是體能的保證
幾年前，兩支歐洲登山隊(duì)進(jìn)行比賽,，一支隊(duì)的物質(zhì)條件遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比另一支好,，最終卻沒(méi)有贏得比賽。隨后這支輸隊(duì)開(kāi)始仔細(xì)研究另一隊(duì)的每步行動(dòng),，發(fā)現(xiàn)唯一特別之處,，就是他們?cè)谂懒艘欢螘r(shí)間后，每個(gè)隊(duì)員都喝水,。由此可見(jiàn),，在不缺少必要的能量時(shí)，充分飲水是取勝的關(guān)鍵所在,。
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[nextpage] 制定你的喝水“時(shí)間表”
現(xiàn)在,，越來(lái)越多的人知道了喝水的重要性,，但真正“會(huì)喝水”的人卻不多,。不挑時(shí)間、不計(jì)量地喝,，只能證明你確實(shí)喝了水,，但卻不一定是喝對(duì)了。
6：30 晨起一杯養(yǎng)顏水
起床之際,，空腹先喝一杯250毫升的水,。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體會(huì)因?yàn)榱骱辜捌つw蒸發(fā)而排出一些水分,，所以早晨我們多半處在輕微的“脫水”狀態(tài),，及時(shí)補(bǔ)充水分既能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，還可清醒大腦,，起到滋潤(rùn)肌膚,、美容養(yǎng)顏的功效。
8：30 上班倒水頭件事
從起床到辦公室,，時(shí)間總是特別緊張,，人的情緒也隨之緊繃。因此,，回到辦公室先別急著給自己泡咖啡,，而是不妨先喝一杯250毫升以上的水。記住,，這杯水一定要在中午前喝完,。
11：00 及時(shí)補(bǔ)水抗空調(diào)
在空調(diào)房工作了兩三個(gè)小時(shí)，無(wú)論是皮膚還是口里都干干的,，這時(shí)不妨站起來(lái)走動(dòng)一下,，順便給自己再倒杯水“醒醒神”,。不但可以補(bǔ)充身體流失的水分，更有助于放松緊張的工作情緒,。
12：50 餐后飲水助消化
用完午餐半小時(shí)后,，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能,。
15：00 輕松英式下午茶
要想小資點(diǎn),，不如找同事一起喝茶。下午三四點(diǎn)鐘,，泡一壺花草茶（最好不加糖）,，邊品嘗，邊聊天,，放松一下,。
16：30 下班一杯水減肥
下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水,，增加飽足感,，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食,。
22：00 睡前喝水養(yǎng)身體
晚上入睡后,，有長(zhǎng)達(dá)6～8小時(shí)不再攝取水分，血液濃度也會(huì)增加,，影響血流順暢,。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，中風(fēng),、心臟病等容易在清晨發(fā)作,，這和體內(nèi)水分不足有關(guān)，所以就寢前最好再適量喝水,，幫助沖淡血液,。 夜間喝水遠(yuǎn)離心腦梗(圖)
如果擔(dān)心半夜跑廁所，只要把喝水時(shí)間提早到睡前1小時(shí)左右,，就不必勞心了,。 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水，不過(guò)別一口氣喝太多,，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量,。
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健康的肌體必須保持水份平衡，人在一天中應(yīng)該飲用7～8杯水,。不過(guò),，并不是什么水喝了都對(duì)人體有好處的，以下幾種水如果你一不小心喝了,，很有可能還會(huì)適得其反,。
生水
概念：未經(jīng)消毒過(guò)濾處理過(guò)的水,，如河水、溪水,、井水等,。
害處：這些水體中都不同程度地含有各種各樣對(duì)人體有害的微生物及人畜共患的寄生蟲(chóng)，直接飲用可能會(huì)引發(fā)急性胃腸炎,、傷寒,、痢疾等疾病。
老化水
概念：俗稱(chēng)“死水”,，也就是長(zhǎng)時(shí)間貯存不動(dòng)的水,。
害處：常飲用這種水，對(duì)未成年人來(lái)說(shuō),，會(huì)使細(xì)胞新陳代謝明顯減慢,，影響身體生長(zhǎng)發(fā)育；中老年人飲用則會(huì)加速衰老,。許多地方食道癌,、胃癌發(fā)病率日益增高，據(jù)醫(yī)學(xué)家們研究,，可能與長(zhǎng)期飲用老化水有關(guān),。有關(guān)資料表明,，老化水中的有毒物質(zhì)也隨著水貯存時(shí)間增加而增加,。
蒸鍋水
概念：即蒸飯、蒸饅頭等的剩鍋水,。
害處：蒸鍋水,，特別是經(jīng)過(guò)多次反復(fù)使用的蒸鍋水，其中的亞硝酸鹽濃度高,，常飲這種水,，會(huì)引起亞硝酸鹽中毒。蒸鍋水中的水垢隨水進(jìn)入人體,，還會(huì)引起消化,、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變,，甚至引起早衰,。
千滾水
概念：在爐上沸騰了一夜或很長(zhǎng)時(shí)間的水，還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水,。
害處：這種水因煮過(guò)久,，水中不揮發(fā)性物質(zhì)，如鈣,、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高,。久飲這種水,，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉,、腹脹,。其中有毒的亞硝酸鹽還會(huì)造成機(jī)體缺氧，嚴(yán)重者會(huì)昏迷驚厥,，甚至死亡,。
不開(kāi)的水
概念：未煮沸的水。
害處：人們飲用的自來(lái)水,，都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過(guò)的,。氯處理過(guò)的水中可分離出13種有害物質(zhì)，其中鹵化烴,、氯仿還具有致癌,、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90℃時(shí),，鹵代烴含量由原來(lái)的每公斤53微克上升到177微克,，超過(guò)國(guó)家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專(zhuān)家指出,，飲用未煮沸的水,，患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21％～38％,。當(dāng)水溫達(dá)到100℃,，這兩種有害物質(zhì)會(huì)隨蒸汽蒸發(fā)而大大減少，如繼續(xù)沸騰3分鐘,，則飲用安全,。
重新煮開(kāi)的水
概念：把溫開(kāi)水重新燒開(kāi)。
害處：水燒了又燒,，使水份再次蒸發(fā),，亞硝酸鹽會(huì)升高，常喝這種水,，亞硝酸鹽會(huì)在體內(nèi)積聚,，引起中毒。
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[nextpage] 怎么喝水才“有效”,？
喝溫暖的水有利于身體吸收,。（資料圖片）
人體需要多喝水，從水壺或者飲水機(jī)倒出一杯水,，然后喝下去,，看似很淺顯易懂的動(dòng)作，如果不注意很容易適得其反。事實(shí)上,，真正有效的喝水才能讓身體有效吸收,。
每次喝200毫升
真正有效的飲水方法，是每次將一整杯水(約200至250毫升)喝完,。如果只隨便喝一兩口來(lái)止渴,，對(duì)身體根本無(wú)濟(jì)于事,還不如每次只喝100到150毫升身體吸收得好。當(dāng)然,，一次性大量飲水會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),，使胃液稀釋?zhuān)恋K對(duì)食物的消化。
有進(jìn)就有出
上班一族常常會(huì)因工作關(guān)系疏忽了飲水,，在此特意提醒各位朋友切勿以“常去廁所”為由而避免喝水,。長(zhǎng)此下去，膀胱和腎都會(huì)受損害,，容易引起腰酸背痛,。
空腹喝易吸收
飲水隨時(shí)都可以，口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用,，此時(shí)水在胃內(nèi)只停留2～3分鐘，會(huì)直接從消化管道中流通,，被身體吸收,；這比吃飽后才飲水好。體內(nèi)水分達(dá)到平衡時(shí),，就可以保證進(jìn)餐時(shí)消化液的充足分泌,，增進(jìn)食欲，幫助消化,。
暖水更止渴
夏日炎炎,，很多人都會(huì)選擇飲冰水。但是,，喝了冰水后體內(nèi)的溫度會(huì)發(fā)生驟變，由此會(huì)引起聲帶組織痙攣,，甚至誘發(fā)體內(nèi)炎癥——從普通的傷風(fēng)感冒到肺炎,。醫(yī)生建議喝溫水，最佳的水溫為攝氏18～45攝氏度,。
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[nextpage] 對(duì)“癥”喝水 喝出健康
多喝水可促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉,。（資料圖片）
近年來(lái)，一本叫《水是最好的藥》的書(shū)備受關(guān)注,。在書(shū)中美國(guó)著名醫(yī)學(xué)博士F·巴特曼告訴我們,，僅僅飲水就能治愈很多慢性疾病。我們姑且不論其是否科學(xué)，但在現(xiàn)實(shí)生活中,，當(dāng)我們身體出現(xiàn)不適“罷工”時(shí),，水確實(shí)可以發(fā)揮其妙用。喝水能治7種病(圖)
癥狀：感冒
怎么喝：喝比平時(shí)更多的水
每到感冒的時(shí)候,，就會(huì)聽(tīng)到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀,！”這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候,，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫,，這時(shí)就會(huì)有出汗、呼吸急促,、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn),，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn),。多多喝水不僅促使汗出和排尿,，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉,。
癥狀：胃疼
怎么喝：經(jīng)常喝點(diǎn)粥水
有胃病的人,，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施,。熬粥的溫度要超過(guò)60℃,，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，這樣下肚后非常容易消化,。稀飯中大量的水分,，還能有效地潤(rùn)滑腸道，把腸胃中的有害物質(zhì)帶出體外,。
癥狀：便秘
怎么喝：大口大口地喝水
便秘的成因簡(jiǎn)單地講有兩條：一個(gè)是體內(nèi)宿便沒(méi)有水分,，二是腸道等器官?zèng)]有了排泄力。前者需要查清病因,，日常多飲水,。后者的臨時(shí)處方是：大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些,，這樣,，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng),，促進(jìn)排便,。記住，不要小口小口地喝,，那樣水流速度慢,，水很容易在胃里被吸收,，產(chǎn)生小便。
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給寶寶喝水的大學(xué)問(wèn)
夏天流汗較多,，給寶寶補(bǔ)充水分時(shí)應(yīng)注意技巧,。如何讓孩子愛(ài)喝水(圖)
夏天，溫度計(jì)里的小紅柱每天往上爬,。寶寶（1～3歲）每天每公斤體重需水量為100～160毫升,，是成人的3～4倍。嬰幼兒的新陳代謝旺盛,，身體機(jī)能還不完善,，所以要及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。
怎么知道寶寶要喝水,？
還不會(huì)說(shuō)話的小嬰兒即使渴了也“有口難言”,，而大一點(diǎn)的會(huì)說(shuō)話的孩子即使是渴了，也常常不會(huì)說(shuō)出來(lái),。所以就要靠爸爸媽媽的“慧眼”了,。
如果寶寶有以下“癥狀”，就提示需要喝水了：寶寶口唇發(fā)千,、不斷用舌頭舔嘴唇,；經(jīng)常苦惱,、煩躁,、難以入睡；應(yīng)換尿布時(shí)沒(méi)有尿或尿色深黃等,。
給寶寶喝什么水,？
寶寶的新陳代謝比較旺盛、體質(zhì)較差,、免疫力弱,，對(duì)飲用水的要求標(biāo)準(zhǔn)比成人高。燒開(kāi)后冷卻4～6小時(shí)內(nèi)的涼開(kāi)水,，是寶寶最理想的飲用水,。
一般來(lái)說(shuō)，夏天寶寶最好飲用與室溫相同的水,，冬天的飲用水溫在40攝氏度左右就差不多了,。
如何掌握補(bǔ)水量？
一般來(lái)說(shuō),，四個(gè)月以內(nèi)的寶寶，尚未添加輔食,，飲食來(lái)源完全靠吃奶,，不論是母乳或奶粉沖泡的奶，80％都是水分。若喂奶量充足,，則不必喂水,。
開(kāi)始時(shí)每次可以喂1O～20毫升，隨著年齡增長(zhǎng)喂水次數(shù)和每次喂水量逐漸增加,。
3歲內(nèi)的寶寶每次飲水量不宜超過(guò)1OO毫升,，3歲以上可增至150毫升。夏天天氣熱,，寶寶出汗多,，應(yīng)給寶寶適當(dāng)增加飲水的次數(shù)以補(bǔ)充缺失的水分，冬天則相反,。
什么時(shí)候喝水最好,？
除在上述出現(xiàn)的需喝水的表現(xiàn)時(shí)需要喂水外，一般在兩次喂奶或喂食間給一次水,，或在屋外時(shí)間長(zhǎng)了,、洗澡后、睡醒后,，也要給寶寶適量喝水,。
需要注意的是，飯前不要給孩子喝水,，以免使胃液稀釋?zhuān)绊懴?。睡覺(jué)前盡量不要喝水，即使喝也只能喝少量,，以免影響睡眠質(zhì)量,。
別給寶寶喝的幾種水
長(zhǎng)期貯存以及反復(fù)傾倒的涼開(kāi)水，會(huì)被細(xì)菌污染,。
不要將涼開(kāi)水反復(fù)燒開(kāi),，否則水中重金屬會(huì)濃縮。
礦泉水中含有較多礦物質(zhì),，寶寶可能還不能代謝,。
純凈水中礦物質(zhì)含量少，對(duì)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育也不利,。
最好不要給寶寶喝各種人工配制的飲料,。
過(guò)冷或過(guò)熱的水，都會(huì)對(duì)寶寶的胃黏膜造成損傷,。
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[nextpage] 夏季N個(gè)場(chǎng)景喝水之道
Scene1 旅游
關(guān)鍵詞：涼開(kāi)水,、淡鹽水
夏日旅游，人體的體溫通常較高,，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病,，因?yàn)榇藭r(shí)腸胃血液循環(huán)加快,，會(huì)相對(duì)缺血；所以不要喝5℃以下的飲料,，喝10℃左右的涼開(kāi)水最好,，可達(dá)到降溫解渴的目的。
此外,，在旅途中容易出汗,，人體大量排汗時(shí)，汗液會(huì)帶走不少無(wú)機(jī)鹽,，如鈉,、鉀、鎂等,。因此,，在旅途中喝一些淡鹽水，十分必要,。1克鹽加500毫升水,，可補(bǔ)充肌體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂,。
最后要指出的是,，外出旅游途中，切不要喝生水,，以免感染疾病,。
Scene2 運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：量少次多
夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要,，最好的飲水方式是量少次多,。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次120到240毫升,。如果運(yùn)動(dòng)量不大,，時(shí)間不超過(guò)90分鐘，補(bǔ)充水分就可以了,；如果運(yùn)動(dòng)量很大,，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料,。
至于運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)多少水合適,，最好在運(yùn)動(dòng)前先稱(chēng)體重，然后根據(jù)體重變化差決定補(bǔ)充水分的量,。在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水,，可以補(bǔ)充體重丟失量的50%。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水則要補(bǔ)充丟失量的150%,。測(cè)量時(shí)為保證精確,，有條件的最好擦干身上的水分再稱(chēng)凈重,，或是盡量少穿衣服,。
Scene3 空調(diào)房
關(guān)鍵詞：多補(bǔ)充
夏天30度以上的高溫將人們逼進(jìn)了空調(diào)房,，在人們享受空調(diào)房清爽時(shí)，干干的喉嚨和出油的皮膚都在釋放出一個(gè)重要的信號(hào)——你的身體缺水,。這是因?yàn)榭照{(diào)環(huán)境下的濕度比自然界低很多,。正常情況下，一個(gè)人每天需要飲水1500～2000毫升,。如果每天開(kāi)空調(diào)的時(shí)間只有短短幾個(gè)小時(shí),，問(wèn)題還不大，但如果你成天都在空調(diào)房里,，那么就要注意多補(bǔ)充水分了,，每天最好保證飲水2000毫升左右。
小貼士
飲水不能過(guò)量
盡管水對(duì)人體非常重要,，但喝水也絕不是越多越好,。長(zhǎng)期飲水過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致腎臟超負(fù)荷工作,，易出現(xiàn)腎功能受損,。炎炎夏日，如果你在一邊出汗一邊大量飲水時(shí),，發(fā)現(xiàn)自己有無(wú)力,、頭痛、嘔吐,、等癥狀,，那你的身體在告訴你，你很有可能“水中毒”了,。因而,，飲水也不能過(guò)量。
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