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中國人的身體最需要的八大營養(yǎng)
雖然我們知道為了身體健康應該膳食平衡,，應該營養(yǎng)適量,，可究竟身體最需要什么你知道么?
1、葉酸 400微克/日
最佳來源：蘆筍,、甜菜,、椰菜,、強化麥片
2,、維他命B 61.5毫克/日
最佳來源：比目魚、鯡魚,、金槍魚,、瘦牛排、雞胸肉,、香蕉,、土豆
3、維他命C 75毫克/日
最佳來源：哈密瓜,、椰菜,、葡萄汁,、橙汁、草莓,、菜椒
4,、維他命E 23個國際單位，15毫克/日
最佳來源：花生醬,、葵花油,、紅花油、榛子,、葵花子
5,、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日
最佳來源：甘藍,、脫脂奶,、酸奶酪、沙丁魚
6,、鐵 15毫克/日,，50歲以上10毫克/日
最佳來源：瘦牛排、蝦,、加強型早餐奶酪,、小麥、扁豆,、杏脯,、豆腐、牡蠣
7,、鎂 320毫克/日
最佳來源：蕎麥,、豆腐、杏仁,、葵花子
8,、鋅 12毫克/日
最佳來源：牛排、豬排,、小牛肉,、豆腐、牡蠣
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