警惕,！不要命的10種飲食法
嫌疑人：不吃早餐,。
指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作,，而且還容易“顯老”,。
德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%,，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲,。而另一所大學(xué)在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐,。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口,、開胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量,；體積小,，熱能高；制備省時省力,；在食物的選擇上要注意干稀搭配,，葷素兼?zhèn)洹?P> 嫌疑人：晚餐太豐盛。
指控：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,，晚餐吃得太豐盛，久而久之,，人便肥胖起來,。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,，還會破壞人體正常的生物鐘,，容易使人患上失眠。
處罰決定：第一,，晚餐要早吃,，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,，晚餐要素吃,。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜,，盡量減少過多的蛋白質(zhì),、脂肪類食物的攝入,。第三，晚餐要少吃,。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%,。
嫌疑人：嗜飲咖啡。
指控：1.降低受孕率,。每天每人喝一杯咖啡,，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心臟病,?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍墒剐呐K功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高,。3.降低工作效率,。
處罰決定：少喝。
嫌疑人：食用酒精過量攝入,。
指控：大量或經(jīng)常飲酒,，會使肝臟發(fā)生酒精中毒而致發(fā)炎、腫大,，影響生殖,、泌尿系統(tǒng)。
處罰決定：要喝就得先學(xué)會怎么喝,。從健康角度看,，以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全,。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低,，飲用等量的酒，較下午更易吸收,，對肝,、腦等器官造成較大傷害。此外,，空腹,、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒,。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下,。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物,，切忌用咸魚,、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺,，與酒精發(fā)生反應(yīng),，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜,，甚至誘發(fā)癌癥。
嫌疑人：餐后吸煙,。
指控：飯后吸一支煙,，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后,，胃腸蠕動加強,，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”,，煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進(jìn)入人體,。
處罰決定：全面禁煙。
嫌疑人：保溫杯泡茶,。
指控：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣,，會破壞茶葉中的維生素,，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸,、茶堿大量滲出,。
處罰決定：換杯子。
嫌疑人：宴席不離生食,。
指控：導(dǎo)致各種寄生蟲病,。
處罰決定：1.每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。2.將新鮮蔬菜涼拌,，可酌量加醋,，少放鹽。3.先吃水果等生食,，然后再吃熟食,，不會出現(xiàn)白血球增高的現(xiàn)象。
嫌疑人：水果當(dāng)主食,。
指控：造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病,。
處罰決定：先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么,。
嫌疑人：進(jìn)食速度過快。
指控：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖,。進(jìn)食速度過快,，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,，加重腸胃負(fù)擔(dān),；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,，長此以往,，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。
處罰決定：盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點,。
嫌疑人：飲水不足,。
指控：導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾??；影響腎臟代謝功能。
處罰決定：多喝水,，勤上洗手間,。
