產(chǎn)后快速塑身30個(gè)飲食絕招
每一位新媽咪都希望自己能夠在產(chǎn)后夠快速恢復(fù)身材以往的曼妙身材,，可這個(gè)愿望有時(shí)并不那么容易實(shí)現(xiàn),。應(yīng)該怎樣做？以下30個(gè)飲食法則會(huì)幫助新媽咪盡快實(shí)現(xiàn)自己的心愿,。
No.1 如果不為寶貝哺乳,，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,，又可以維持體力,。
No.2 每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%,，喝后容易產(chǎn)生飽腹感,，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)及大量的維生素B,、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策,，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的,，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。
No.3 每天吃5兩深綠色蔬菜,，深綠色蔬菜中富含膳食纖維,、胡蘿卜素、維生素C,、鈣,、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán),、西蘭花,、豌豆苗,、小白菜、空心菜等,。最好在就餐時(shí)先吃這些食物,，這樣可以增加熱量消耗。
No.4 每天最少吃3兩主食,，不吃主食固然可消耗身體脂肪,，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利,。主食中最好有一種粗糧,，如燕麥、玉米,、小米,、甘薯、豆子等,。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多,。
No.5 以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò),，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%,，香蕉中也含有很高的淀粉,。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制,。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后),，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。
No.6 吃水果的時(shí)間也不可忽視,，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要,。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果,。這樣,，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓,。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng),。
No.7 多吃新鮮水果,，少飲果汁。因?yàn)?，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多,。提醒一點(diǎn),，有水果時(shí)最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會(huì)熱量大增,。如果有新鮮水果,，盡量不去吃干果，干果去掉水分后熱量密度直線上升,。
No.8 經(jīng)常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物,。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，人在咀嚼300次時(shí)就開始產(chǎn)生飽感,，這樣也有助于控制進(jìn)食量,。
No.9 選擇既有營(yíng)養(yǎng)又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品,，像豆制品,、牛奶、雞肉,、魚等,；多選新鮮蔬菜、海藻,。如果是同一類的食物,，應(yīng)該選擇脂肪少、熱能低的品種,，如可用雞肉代替豬肉,。
No.10 只吃天然食品，少選含人工合成劑以及加工的食品,。因?yàn)?，這些食品中往往加入過(guò)多的人工色素和化學(xué)添加劑，不僅污染母乳,，沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng),，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)，如選擇炸薯?xiàng)l就不如選擇新鮮馬鈴薯,。
